இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், ஆரோக்கியம் என்பது வயதானவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. அதிகமான இளைஞர்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாக sauna பக்கம் திரும்புகின்றனர் - தீவிர உடற்பயிற்சி தேவையில்லை, உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க நல்ல வியர்வை மட்டுமே. இருப்பினும், பலர் சானாவை "வியர்வை வெளியேற்றுவது" என்று மட்டுமே புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் அதைப் பற்றி பல தவறான புரிதல்களையும் வைத்திருக்கிறார்கள். இன்று, சானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான கொள்கைகள், நன்மைகள், தடைகள் மற்றும் சரியான வழிகளை அறிவியல் ரீதியாக உடைப்போம்.
சானா என்றால் என்ன மற்றும் பாரம்பரிய நீராவி அறையிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது
கொரியாவில் இருந்து உருவான, sauna முக்கியமாக தொலைதூர அகச்சிவப்பு கதிர்கள் மற்றும் எதிர்மறை ஆக்ஸிஜன் அயனிகளை வெளியிட டூர்மேலைன் மற்றும் தூர அகச்சிவப்பு வெப்பமாக்கல் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. 38-45 டிகிரி செல்சியஸ் நிலையான வெப்பநிலை சூழலில், உலர் சானா வகையைச் சேர்ந்த ஆழமான வியர்வைக்காக உடலை உள்ளே இருந்து வெப்பமாக்குகிறது.
பலர் சானாவை பாரம்பரிய நீராவி அறைகளுடன் குழப்புகிறார்கள், ஆனால் அவை முற்றிலும் வேறுபட்டவை. பாரம்பரிய நீராவி அறைகள் வெப்பமடைவதற்கு நீராவியைப் பயன்படுத்துகின்றன, வெப்பநிலை 70-90 டிகிரி செல்சியஸ் அடையும். அதிக வெப்பநிலை உடலின் மேற்பரப்பில் மட்டுமே செயல்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் மூச்சுத்திணறல், மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வியர்வை பெரும்பாலும் மேற்பரப்பு நீர் இழப்பாகும். மாறாக, sauna ஒரு லேசான வெப்பநிலை உள்ளது. தொலைதூர அகச்சிவப்பு கதிர்கள் தோலின் கீழ் ஆழமாக ஊடுருவி, உடலின் மைய வெப்பநிலையை உயர்த்துகின்றன, முழுமையான வியர்வையை உருவாக்குகின்றன, மிகவும் வசதியான அனுபவத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
சானாவின் அறிவியல் பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நன்மைகள்
சானா ஒரு மென்மையான துணை ஆரோக்கிய முறையாகும், ஒரு "அதிசய சிகிச்சை" அல்ல. அதன் முக்கிய நன்மைகள் உடலியல் தர்க்கத்தால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன - மிகைப்படுத்தப்பட்ட கூற்றுக்களை நம்ப வேண்டாம்.
இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் குளிர்ச்சியான கட்டமைப்பை விடுவிக்கவும்: வெப்பமயமாதல் விளைவு இரத்த நாளங்களை மெதுவாக விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் புற சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள், ஆண்டு முழுவதும் குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்டவர்கள் அல்லது குளிர்ந்த உடலமைப்பைக் கொண்டவர்களுக்கு இது குளிர் மூட்டுகள் மற்றும் விறைப்பைத் திறம்பட எளிதாக்குகிறது.
வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்க ஆழமான வியர்வை: சாதாரண உயர் வெப்பநிலை வியர்வை போலல்லாமல், சானாவின் ஆழமான வெப்பமயமாதல் விளைவு வியர்வை சுரப்பிகளை முழுமையாக திறக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகளை நீக்குகிறது, அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்: சூடான சூழல் இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துகிறது மற்றும் தோள்கள், கழுத்து, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள விறைப்பு மற்றும் வலியை நீக்குகிறது. காற்றில் உள்ள எதிர்மறை ஆக்ஸிஜன் அயனிகள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் தாமதமான இரவுகளில் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு வேகமாக தூங்கி நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
துளைகளை சுத்தம் செய்து, சரும நிலையை மேம்படுத்துதல்: தொடர்ந்து சூடான வியர்வையானது, ஆழமான சுத்திகரிப்புக்காக துளைகளில் இருந்து அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் இறந்த சரும செல்களை நீக்கி, சருமத்தை தெளிவாக்குகிறது. மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் சருமத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, இது மந்தமான தன்மை மற்றும் கடினத்தன்மையைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தசை வலியைப் போக்கும்: உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தசை வலி முக்கியமாக லாக்டிக் அமிலக் கட்டமைப்பால் ஏற்படுகிறது. சானாவின் வெப்பமயமாதல் விளைவு லாக்டிக் அமிலத்தின் முறிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, திறம்பட தசை வலி மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.
90% மக்கள் செய்யும் பொதுவான Sauna தவறுகள்
தவறு 1: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த விளைவு. தவறு. வியர்வையின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் உடல் தகுதி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஈரப்பதத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. சானாவின் மையமானது ஆழமான வெப்பமயமாதல் விளைவு, வியர்வையின் அளவு மட்டுமல்ல. அதிக வியர்வையைப் பின்தொடர்வது நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆதாயத்திற்கு தகுதியற்றது.
தவறு 2: உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க சானா நேரடியாக உதவும். தவறு. சானாவின் போது எடை இழப்பு முக்கியமாக நீர் இழப்பு காரணமாக உள்ளது, இது மறுசீரமைப்புக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கப்படும். சௌனா வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் எடை நிர்வாகத்தில் உதவவும் மட்டுமே உதவும், ஆனால் நேரடியாக கொழுப்பு இழப்பை அடைய முடியாது.
தவறு 3: முழுவதுமாக சுத்தம் செய்வதற்காக sauna முடிந்த உடனேயே குளிப்பது. தவறு. சானாவுக்குப் பிறகு, உடலின் துளைகள் திறந்திருக்கும். உடனடியாக குளிப்பது (குறிப்பாக குளிர்ந்த நீர் குளியல்) குளிர் மற்றும் ஈரப்பதம் உடலில் நுழைய அனுமதிக்கும், இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தைத் தூண்டும், மேலும் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் சுமையை அதிகரிக்கும். சானாவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணி நேரம் வரை ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் குளிர்ந்து, துளைகள் மூடப்பட்ட பிறகு சூடான குளியல் எடுக்கவும்.
தவறு 4: நீண்ட sauna நேரம், சிறந்தது. தவறு. ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்படும் ஒற்றை sauna நேரம் 30-40 நிமிடங்கள், மற்றும் அதிகபட்சம் 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. மிக நீண்ட நேரம் அதிகப்படியான நீரிழப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு, மற்றும் சரிவு கூட வழிவகுக்கும்.
சானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான வழிகள்
சானாவுக்கு முன்: 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக பொருத்தமான அளவு வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும், வெற்று வயிற்றில், முழு வயிற்றில் அல்லது மது அருந்திய பிறகு சானாவைத் தவிர்க்கவும்; ஒப்பனையை அகற்றி, தோலை முன்கூட்டியே சுத்தம் செய்து, உலோக பாகங்களை கழற்றி, தளர்வான சானா ஆடைகளை அணியவும்.
சானாவின் போது: செயல்முறை முழுவதும் சிறிய அளவு மற்றும் பல முறை தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீர், லேசான உப்பு நீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், மேலும் பனி நீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கண்டிப்பாக தவிர்க்கவும்; உங்களுக்கு மயக்கம், படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் அல்லது பிற அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக சானாவை நிறுத்திவிட்டு, நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.
சானாவுக்குப் பிறகு: சரியான நேரத்தில் வியர்வையைத் துடைக்கவும், சூடாகவும், காற்று வீசுவதையும் குளிர்ச்சியையும் தவிர்க்கவும்; தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்புவதைத் தொடரவும், குளிர் அல்லது க்ரீஸ் உணவை உடனடியாக சாப்பிட வேண்டாம்; குளிக்க வேண்டாம் அல்லது குளிர் சுருக்க முகமூடியை உடனடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம், உடல் முழுமையாக மீட்கப்பட்ட பிறகு செய்யுங்கள்.
சௌனாவைப் பயன்படுத்த கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டவர்கள்
பாதுகாப்பு எப்போதும் ஆரோக்கியத்தின் முதன்மையான முன்னுரிமையாகும். பின்வரும் குழுக்கள் sauna ஐப் பயன்படுத்துவது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:
கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கைக்குழந்தைகள், இளம் குழந்தைகள் மற்றும் பலவீனமான அரசியலமைப்பு கொண்ட முதியவர்கள்; கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு நோயாளிகள்; இரத்தப்போக்கு போக்கு, ரத்தக்கசிவு நோய்கள் மற்றும் உறைதல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்; கடுமையான வீக்கம், காய்ச்சல் மற்றும் தொற்று நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள்; தோல் சேதம், புண்கள் மற்றும் கடுமையான தோல் நோய்கள் பெரிய பகுதியில் மக்கள்; வெறும் வயிற்றில், முழு வயிற்றில் அல்லது குடித்துவிட்டு மக்கள்; ஹைப்பர் தைராய்டிசம், கடுமையான சிக்கல்கள் மற்றும் வீரியம் மிக்க கட்டிகள் கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகள்.
ஆரோக்கியம் ஒருபோதும் ஒரே இரவில் அடையப்படுவதில்லை, மேலும் சானா என்பது தினசரி ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு துணை வழி மட்டுமே. அறிவியல் புரிதல் மற்றும் சரியான செயல்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே, அது தரும் உடல் மற்றும் மன ஆறுதலை நாம் பாதுகாப்பை முன்னிறுத்தி அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் நமது சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையிலேயே பொறுப்பாக இருக்க முடியும்.
