சானா என்றால் என்ன? முக்கிய வகைகள் என்ன

Q1: sauna என்றால் என்ன? முக்கிய வகைகள் என்ன?A1: சானா, ஃபின்னிஷ் குளியல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஓய்வு மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு முறையாகும், இது ஒரு மூடிய இடத்தில் அதிக வெப்பநிலை சூழலில் மனித உடலில் உடல் சிகிச்சையை நடத்துகிறது. பின்லாந்தில் தோன்றிய இது 2,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதும், அதிக வெப்பநிலையின் மூலம் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுவதும், உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்து உடலைச் சீராக்குவதுதான் இதன் மையக்கரு. முக்கியமாக 4 பொதுவான வகைகள் உள்ளன: உலர் sauna, ஈரமான sauna, பனி sauna மற்றும் ஒளி அலை sauna; வெப்பமூட்டும் கொள்கையின்படி, அதை நீராவி sauna, தூர அகச்சிவப்பு sauna மற்றும் tourmaline sweat steaming என பிரிக்கலாம். அவற்றில், உலர் சானா (சானா கற்களை சூடாக்குவதன் மூலம் உலர் வெப்பத்தை உருவாக்குதல்) மற்றும் ஈரமான சானா (நீராவி மூலம் ஈரமான வெப்பத்தை உருவாக்குதல்) ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான இரண்டு வகைகள். Q2: sauna ஐப் பயன்படுத்துவதற்கு முதல் முறையாக நான் என்ன தயாரிப்புகளை முன்கூட்டியே செய்ய வேண்டும்? குளுக்கோஸ்) 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே இரத்தத்தின் அளவை நிரப்பவும் மற்றும் sauna போது நீரிழப்பு தவிர்க்கவும்; ② தோலைச் சுத்தம் செய்யவும், எண்ணெய் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்களைக் கழுவவும், வியர்வைச் சுரப்பிகளைத் தடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், குளித்த பிறகு உடலை உலர்த்தவும். ③ நகைகள் மற்றும் கைக்கடிகாரங்கள் போன்ற உலோகப் பொருட்களை அகற்றவும் (அதிக வெப்பநிலை உலோகத்தை சூடாகவும், சருமத்தை எளிதில் எரிக்கச் செய்யும்), மேலும் கண்ணாடி அணிபவர்கள் லென்ஸ் பூச்சுக்கு அதிக வெப்பநிலை சேதமடைவதைத் தவிர்க்க அவற்றைக் கழற்றி முன்கூட்டியே சேமித்து வைக்க வேண்டும். Q3: சானா அறைக்குள் பொதுவாக வெப்பநிலை என்ன? ஆரம்பநிலைக்கு எந்த வெப்பநிலை பொருத்தமானது?A3: பல்வேறு வகையான சானாக்களைப் பொறுத்து வெப்பநிலை மாறுபடும்: உலர் சானாவின் வெப்பநிலை பொதுவாக 70-85℃, ஈரமான சானாவின் வெப்பநிலை 40-60℃, மற்றும் தூர அகச்சிவப்பு சானாவின் வெப்பநிலை ஒப்பீட்டளவில் லேசானது, பொதுவாக 45-55℃. தொடக்கநிலையாளர்கள் லேசான வெப்பநிலையுடன் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்: உலர் சானாவிற்கு 65-70℃ மற்றும் ஈரமான சானாவிற்கு 40-45℃ தேர்வு செய்யவும். உடல் மாற்றியமைத்த பிறகு, ஆரம்பத்தில் அதிக வெப்பநிலையுடன் தொடர்பு கொள்வதால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க வெப்பநிலையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். Q4: முதல் sauna அமர்வைக் கட்டுப்படுத்த சரியான நேரம் எவ்வளவு?A4: ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஒரு sauna அமர்வின் காலத்தை 8-12 நிமிடங்களுக்குக் கட்டுப்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. செயல்முறையின் போது நீங்கள் தலைச்சுற்றல், படபடப்பு, வறண்ட வாய் அல்லது பிற அசௌகரியங்களை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக sauna அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும், நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் சூடான நீரை நிரப்ப வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு அமர்வுக்கு 5-8 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 1-2 முறை தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் தகவமைத்த பிறகு, படிப்படியாக ஒரு அமர்வுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க, வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் இல்லை. Q5: நான் எனது மொபைல் ஃபோனைப் பயன்படுத்தலாமா, சானாவைப் பயன்படுத்தும் போது சாப்பிடலாமா அல்லது தண்ணீர் குடிக்கலாமா?A5: இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ① சௌனா அறைக்குள் இருக்கும் அதிக வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதம், இந்த சூழலில் நீண்ட நேரம் இருந்தால், மொபைல் போன்கள் மற்றும் பிற மின்னணு பொருட்களின் கூறுகளின் வயதான மற்றும் சேதத்தை துரிதப்படுத்தும்; ② சானாவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உடலின் இரத்தம் உடலின் மேற்பரப்பில் குவிந்து, செரிமான அமைப்புக்கு இரத்தம் போதுமானதாக இல்லை. சாப்பிடுவது வயிறு மற்றும் குடல்களில் சுமையை அதிகரிக்கும், இது வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் பிற அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது; ③ நீங்கள் சிறிதளவு தண்ணீரைக் குடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மெதுவாகப் பருக வேண்டும், வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது மினரல் வாட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஒரே நேரத்தில் நிறைய குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் ஐஸ் வாட்டர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம், இதனால் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல்களைத் தூண்டாது.