ஒரு பிரபலமான ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் முறையாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடலையும் மனதையும் ஆற்றும் திறனுக்காக சானாக்கள் அதிகமான மக்களால் விரும்பப்படுகின்றன. இருப்பினும், saunas பற்றிய பலரின் புரிதல் "வியர்வை நச்சு நீக்கம்" என்ற மேற்பரப்பில் மட்டுமே உள்ளது. முறையற்ற அறுவை சிகிச்சை உடலுக்குப் பதிலாக சுமையாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரை sauna அறைகள் பற்றிய முக்கிய அறிவை விவரிக்கும், தயாரிப்பு மற்றும் செயல்முறை முதல் அடுத்தடுத்த பராமரிப்பு வரை, saunas பற்றிய அறிவியல் புரிதலை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
1. முதலில், புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சானாக்களின் முக்கிய கோட்பாடு மற்றும் பொதுவான வகைகள்
தோல் துளைகளைத் திறப்பதற்கும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்கும், தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், குறிப்பிட்ட ஊடகங்களுடன் (டூர்மலைன், பியான் ஸ்டோன், உப்பு படிகங்கள் போன்றவை) இணைந்த உயர் வெப்பநிலை சூழலை (பொதுவாக 40-60℃) பயன்படுத்துவதே சானாவின் அடிப்படைக் கொள்கையாகும்.
sauna அறைகளின் பொதுவான வகைகள் முக்கியமாக அடங்கும்:
- Tourmaline Sauna அறை: sauna ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் விளைவை மேம்படுத்த, tourmaline உமிழப்படும் தொலைதூர அகச்சிவப்பு கதிர்கள் மற்றும் எதிர்மறை அயனிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் தற்போது இது மிகவும் முக்கிய வகையாகும்;
- சால்ட் சானா அறை: இயற்கை உப்பு படிகங்களை முக்கிய பொருளாக பயன்படுத்துகிறது. உப்பு படிகங்களால் வெளிப்படும் எதிர்மறை அயனிகள் காற்றை சுத்திகரிக்க முடியும், மேலும் உப்பு உறிஞ்சுதல் சுவாச பிரச்சனைகளை மேம்படுத்த உதவும்;
- பியான் ஸ்டோன் சானா அறை: பியான் கல்லின் வெப்ப விளைவு மற்றும் தாது ஊடுருவல் மூலம், இது குய் மற்றும் இரத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் மெரிடியன்களை அமைதிப்படுத்துகிறது;
- நீராவி சானா அறை: நீராவியை முக்கிய வெப்பமாக்கல் முறையாகப் பயன்படுத்துகிறது, அதிக ஈரப்பதத்துடன் (பொதுவாக 80%-100%), வெப்பம் மென்மையாகவும், வறண்ட சருமம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கும்.
2. சானாவுக்கு முன்: அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்க 3 தயாரிப்புகளைச் செய்யுங்கள்
போதுமான முன் தயாரிப்பு என்பது பாதுகாப்பான sauna க்கான அடிப்படையாகும், குறிப்பாக பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஆரம்பநிலைக்கு:
1. உடல் நிலையின் சுய பரிசோதனை
sauna முன், நீங்கள் எந்த அசௌகரியம் அறிகுறிகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குளிர் மற்றும் காய்ச்சல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு, தோல் சேதம், அதிக மாதவிடாய் ஓட்டம், முதலியன இருந்தால், அது sauna இடைநீக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள், கடுமையான இருதய நோய்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் போன்றவை), நீரிழிவு சிக்கல்கள், கடுமையான ஆஸ்துமா மற்றும் பிற அடிப்படை நோய்கள் உள்ளவர்கள் சானாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. உணவு மற்றும் நீரேற்றம் தயாரித்தல்
சானாவுக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சரியான அளவு லேசான உணவை (காய்கறிகள், பழங்கள், கஞ்சி போன்றவை) சாப்பிடலாம். வெற்று வயிற்றில் saunas தவிர்க்கவும் (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் தலைச்சுற்றல் வாய்ப்புகள்) மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் (இது இரைப்பை குடல் மீது சுமையை அதிகரிக்கும்); அதே நேரத்தில், sauna போது இழக்கப்படும் அதிக அளவு தண்ணீர் கூடுதலாக முன்கூட்டியே 300-500ml சூடான தண்ணீர் குடிக்க, ஆனால் ஒரு நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்க.
3. ஆடை மற்றும் தனிப்பட்ட பொருட்களை தயாரித்தல்
தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய மற்றும் வியர்வை-உறிஞ்சக்கூடிய பருத்தி ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் இரசாயன நார்ப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும் (அவை வியர்வை-உறிஞ்சாத மற்றும் சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம்); உங்களுடன் ஒரு சுத்தமான துண்டு (வியர்வையைத் துடைக்க) மற்றும் ஒரு தண்ணீர் கோப்பை (தண்ணீர் கூடுதலாக) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஜோடி நழுவாத செருப்புகளைத் தயாரிக்கலாம் (சானா அறையின் தளம் நழுவக்கூடியது); பெண்கள் தங்கள் ஒப்பனையை அகற்ற வேண்டும் (அதிக வெப்பநிலை துளைகளைத் திறக்கும், மீதமுள்ள அழகுசாதனப் பொருட்கள் துளைகளை அடைக்க வாய்ப்புள்ளது) மற்றும் உலோக நகைகளை கழற்ற வேண்டும் (அதிக வெப்பநிலை உலோகம் வெப்பத்தை கடத்துவதற்கும் தோலை எரிப்பதற்கும் அல்லது வியர்வையுடன் செயல்படுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்).
3. சானாவின் போது: பாதுகாப்பான சானா இன்பத்திற்கான 4 முக்கிய புள்ளிகள்
சானாவின் போது, உடல் அதிக வெப்பநிலை மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் கொண்ட சூழலில் இருக்கும். எல்லா நேரங்களிலும் உடலின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துவது மற்றும் "படிப்படியான முன்னேற்றம் மற்றும் மிதமான" கொள்கையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:
1. நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் படிப்படியாக முன்னேற்றம்
தொடக்கநிலையாளர்கள் 15-20 நிமிடங்களில் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், மேலும் தழுவலுக்குப் பிறகு படிப்படியாக 30-40 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்க முடியும். அதிகபட்ச ஒற்றை நேரம் 60 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் தலைச்சுற்றல், படபடப்பு, குமட்டல், சோர்வு மற்றும் பிற அசௌகரியங்களை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக சானா அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும், நன்கு காற்றோட்டமான மற்றும் குளிர்ந்த இடத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் சூடான நீரை நிரப்ப வேண்டும்.
2. தண்ணீரை சரியாக நிரப்பவும், சிறிய சிப்ஸ் அடிக்கடி
சானாவின் போது நிறைய வியர்வை வெளியேறுவதால், உடலில் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இழப்பு ஏற்படும். சரியான நேரத்தில் தண்ணீரை நிரப்புவது அவசியம், ஆனால் பெரிய அளவில் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது லேசான உப்பு நீரை சிறிய சிப்களில் குடிக்கவும் (இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சரியான முறையில் சேர்க்கும்). ஐஸ் நீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி அல்லது வலுவான தேநீர் (இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பை எரிச்சலூட்டும்) குடிக்க வேண்டாம்.
3. சரியான தோரணையைப் பராமரித்தல் மற்றும் கடுமையான செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்
உடலைத் தளர்த்த சானாவின் போது உட்கார்ந்து அல்லது அரை சாய்ந்த தோரணையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுற்றி நடக்கவோ, ஓடவோ அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை செய்யவோ கூடாது (இதயத்தில் சுமையை அதிகரிக்கும்); நீங்கள் நெற்றியில் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள வியர்வையை மெதுவாக துடைக்கலாம், ஆனால் தோலை கடினமாக தேய்க்க வேண்டாம் (துளைகள் திறந்திருக்கும் போது தேய்த்தல் தோல் தடையை சேதப்படுத்தும்).
4. சுற்றுச்சூழல் தழுவலில் கவனம் செலுத்துங்கள்
sauna அறைக்குள் நுழைந்த பிறகு, உடனடியாக உயர் வெப்பநிலை பகுதியை அணுக வேண்டாம். நீங்கள் வாசலில் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் 3-5 நிமிடங்கள் தங்கலாம், இதனால் உடலை படிப்படியாக அதிக வெப்பநிலை சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றலாம்; sauna அறையில் பலர் இருந்தால், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க காற்றோட்டத்தை வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. சானாவுக்குப் பிறகு: விளைவை ஒருங்கிணைக்க 2 முக்கிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
சானாவுக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் விளைவை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது மற்றும் உடலின் குளிர் அல்லது அசௌகரியத்தையும் தவிர்க்கலாம். பின்வரும் இரண்டு புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
1. மெதுவாக குளிர்ந்து குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்கவும்
sauna அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உடனடியாக குளிரூட்டப்பட்ட அறைக்குள் நுழையவோ, குளிர்ந்த காற்றை வீசவோ அல்லது குளிர்ந்த குளிக்கவோ கூடாது (உயர் வெப்பநிலையில் துளைகள் திறந்திருக்கும், மற்றும் திடீர் குளிர் குளிர் குய் உடலை ஆக்கிரமிக்கும், இது சளி மற்றும் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும்). உடல் வெப்பநிலை படிப்படியாகக் குறைய 5-10 நிமிடங்கள் சாதாரண வெப்பநிலை சூழலில் நீங்கள் முதலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும் (தண்ணீரின் வெப்பநிலை முன்னுரிமை 38-40℃), மற்றும் குளியல் நேரம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (10-15 நிமிடங்கள் போதும்).
2. தண்ணீரை நிரப்பவும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்
சானாவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் 300-500 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரை நிரப்ப வேண்டும், மேலும் ஆற்றலையும் தண்ணீரையும் நிரப்புவதற்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவிலான லேசான உணவை (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய கஞ்சி போன்றவை) பொருத்தலாம்; கடுமையான உடற்பயிற்சியை உடனடியாகத் தவிர்க்கவும், உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க 1-2 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. பொதுவான தவறான புரிதல்கள்: இந்த தவறான நடைமுறைகளைத் தவிர்க்கவும்
- தவறான புரிதல் 1: நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வியர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது → "வியர்வை அளவு" மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதே sauna இன் மையமாகும். அதிகப்படியான வியர்வை நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், அதற்கு பதிலாக உடலை சேதப்படுத்தும்;
- தவறான புரிதல் 2: அதிக அதிர்வெண், சிறந்த → அடிக்கடி saunas தோல் தடையை நீண்ட நேரம் திறந்து வைத்து, உலர் மற்றும் உணர்திறன் தோல் வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் 3-5 நாட்கள் இடைவெளியுடன், வாரத்திற்கு 1-2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- தவறான புரிதல் 3: சானாவுக்குப் பிறகு உடனடியாக மேக்கப் போடுங்கள் → சானாவுக்குப் பிறகு துளைகள் முழுமையாக மூடப்படாது. உடனடியாக மேக்கப் போடுவது, எஞ்சியிருக்கும் அழகுசாதனப் பொருட்கள் துளைகளை அடைத்து, முகப்பரு மற்றும் பருக்களுக்கு வழிவகுக்கும்;
- தவறான புரிதல் 4: மது அருந்திய பிறகு சானா → ஆல்கஹால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தும், மேலும் சானாவின் உயர் வெப்பநிலை இருதய அமைப்பின் சுமையை மேலும் அதிகரிக்கும், இது தலைச்சுற்றல், படபடப்பு மற்றும் இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களைத் தூண்டும்.
6. சுருக்கம்: அறிவியல் சானா, "ஆறுதல்" மையமாக
சானாவின் சாராம்சம் ஒரு லேசான ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் முறையாகும், இது "மிதமான மற்றும் ஆறுதல்" ஆகியவற்றின் மையமாகும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி, வழக்கமானவராக இருந்தாலும் சரி, "போதுமான தயாரிப்பு, கட்டுப்படுத்தக்கூடிய செயல்முறை மற்றும் இடத்தில் பின்தொடர்தல் பராமரிப்பு" என்ற கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப sauna நேரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் சரிசெய்து, தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்கவும், இதனால் sauna உண்மையிலேயே உடலையும் மனதையும் ஆற்றவும், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் துணைப் பங்காற்றவும் முடியும். சானாவின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து அசௌகரியத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.
