உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு ஓய்வு நேரச் செயலாக, saunas நீண்ட காலமாக பலரின் வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பலர் "நேரம்" என்ற முக்கிய காரணியை கவனிக்கவில்லை - சரியான நேரத்தை தேர்ந்தெடுப்பது இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துதல், நச்சுகளை நீக்குதல் மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்குதல் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்; தவறான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மறுபுறம், உடலின் சுமையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தையும் கூட பாதிக்கலாம். மனித உயிரியல் மற்றும் நவீன மருத்துவ ஆராய்ச்சியை இணைத்து, இந்தக் கட்டுரை சானாக்களுக்கான சிறந்த நேரங்கள் மற்றும் தொடர்புடைய முன்னெச்சரிக்கைகளை விவரிக்கிறது.
I. தி கோல்டன் ஹவர் ஆஃப் தி டே: 3 PM - 5 PM
பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் (TCM) கோட்பாடு மற்றும் நவீன மருத்துவம் இரண்டும் மாலை 3 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை (டிசிஎம்மில் "ஷென் ஷி பீரியட்" என அழைக்கப்படுகிறது) சானாவிற்கு சிறந்த நேரம் என்பதை அங்கீகரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், உடலின் யாங் ஆற்றல் அதன் உச்சத்தில் உள்ளது, வளர்சிதை மாற்றம் நாள் முழுவதும் ஒப்பீட்டளவில் உயர் மட்டத்தில் உள்ளது, மேலும் உடலின் சுற்றோட்ட மற்றும் நச்சுத்தன்மை அமைப்புகள் திறமையாக செயல்படுகின்றன.
உடலியல் கண்ணோட்டத்தில், இந்த நேரத்தில் உடல் வெப்பநிலை ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருக்கும். உயர் வெப்பநிலை sauna அறைக்குள் நுழையும் போது, உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களை சிறப்பாக மாற்றியமைக்கிறது, திடீர் குளிர் மற்றும் வெப்ப தூண்டுதலால் ஏற்படும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிக சுமையை தவிர்க்கிறது. அதே நேரத்தில், அரை நாள் வேலை அல்லது செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, தசைகள் சற்று பதட்டமான நிலையில் உள்ளன. இந்த நேரத்தில் ஒரு sauna விரைவாக தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் அதிக வெப்பநிலையின் உதவியுடன் சோர்வை நீக்குகிறது, மேலும் அதிக அளவு வியர்வை சுரப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் திரட்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற கழிவுகள் மற்றும் ஈரப்பதத்தை உடலில் இருந்து திறம்பட நீக்குகிறது. பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு sauna ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், தினசரி வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றில் தலையிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
II. நெகிழ்வான மாற்று நேரங்கள்
கோல்டன் மணிநேரத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த அட்டவணை மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப சானாவிற்கு பின்வரும் இரண்டு முறைகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த நிலைக்கு ஏற்ப நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
1. 6 AM - 8 AM: உடலை எழுப்ப குளிர் அரசியலமைப்புகளுக்கு ஏற்றது
உடலின் யாங் ஆற்றல் உயரத் தொடங்கும் இந்த காலகட்டம், அடிக்கடி குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்களை உணரும் குளிர் அரசியலமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. ஒரு காலை sauna உடலின் செயல்பாடுகளை விரைவாக எழுப்பி, இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், மற்றும் ஒரு கடினமான தூக்க நிலையில் இருந்து படிப்படியாக உடலை நீட்டி, அன்றைய வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு ஆற்றலை ஒதுக்குகிறது. இருப்பினும், காலையில் உடலின் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சானாவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், வெற்று வயிற்றில் சானாக்களால் ஏற்படும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் பிற அசௌகரியங்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு சூடான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (ஒரு கிண்ணம் தினை கஞ்சி, ஒரு துண்டு கோதுமை ரொட்டி போன்றவை) மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்க்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், காலை saunas காலம் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, 10-15 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், அதனால் அதிக ஆற்றலை உட்கொள்வது மற்றும் காலையில் மாநிலத்தை பாதிக்காது.
2. 7 PM - 9 PM: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உயர் அழுத்த குழுக்களுக்கு ஏற்றது
பிஸியான கால அட்டவணைகளைக் கொண்ட அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, மாலை 7 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை மிகவும் வசதியான நேரம். ஒரு நாள் கடின உழைப்புக்குப் பிறகு, இந்த நேரத்தில் ஒரு sauna திறம்பட பதட்டமான நரம்புகளை தளர்த்தும் மற்றும் தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கும். அதிக வெப்பநிலை சூழல் எண்டோர்பின்களின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில் saunas படுக்கைக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை குறிப்பாக கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும் வரை காத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் முன் இயற்கையாக வியர்வை உலர வேண்டும். நீங்கள் தூங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் (குறிப்பாக இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு) சானாவை எடுத்துக் கொண்டால், அது உடலின் செல்களை மிகையாகச் செயல்படச் செய்து, முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, அதற்குப் பதிலாக தூக்கத்தின் தரத்தைப் பாதித்து, தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
III. கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய நேரங்கள்
சில நேரங்களில் வசதியாகத் தோன்றும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் சானாவை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு நிறைய சுமைகளைத் தரும் மற்றும் உடல்நல அபாயங்களைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்:
- சாப்பிட்ட 1 மணி நேரத்திற்குள்: சாப்பிட்ட பிறகு, செரிமான வேலைக்காக இரத்தம் முக்கியமாக இரைப்பைக் குழாயில் குவிந்துள்ளது. இந்த நேரத்தில் சானாவை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, தோல் மற்றும் முழு உடலிலும் இரத்தத்தை நிறுத்துகிறது, இது செரிமான செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், வீக்கம் மற்றும் குமட்டல் போன்ற அசௌகரியம், மேலும் இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.
- இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு: முன்பு கூறியது போல், இந்த நேரத்தில் சானாவை எடுத்துக்கொள்வது முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும், தூக்கத்தின் தாளத்தில் தலையிடும், அதே நேரத்தில், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் இரவில் குறைகிறது, இதன் விளைவாக மோசமான நச்சுத்தன்மை விளைவுகள் ஏற்படும். இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதால் இது ஓய்வையும் பாதிக்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி செய்த 1 மணி நேரத்திற்குள்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் சோர்வு நிலையில் உள்ளது, மேலும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உயர் வெப்பநிலை சூழலில் உடனடியாக நுழைவது நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை, இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கும், மேலும் தலைச்சுற்றல், படபடப்பு மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 1-2 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடல் ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதற்குக் காத்திருந்து, சானாவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் போதுமான தண்ணீரை நிரப்பவும்.
- வெற்று வயிற்றில் அல்லது மது அருந்திய பிறகு: வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, உடலின் ஆற்றல் போதுமானதாக இல்லை, மற்றும் saunas இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும்; மது அருந்திய பிறகு, இரத்த நாளங்கள் ஏற்கனவே விரிவடைந்துவிட்டன, மேலும் அதிக வெப்பநிலையின் தூண்டுதலால் இரத்த அழுத்தம், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதய மற்றும் பெருமூளை நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
IV. சிறப்பு காட்சிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நேரத்தைத் தவிர, சானாக்களின் விளைவு மற்றும் பாதுகாப்பு பின்வரும் விவரங்களைப் பொறுத்தது, அவை சிறப்புக் குழுக்களின் குறிப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை:
1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சானா: 1-2 மணிநேர இடைவெளி, 15-20 நிமிடங்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சானாவுடன் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப 1-2 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். சானாவின் கால அளவு 15-20 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை சிறிய அளவில் மற்றும் பல முறை கூடுதலாக வழங்க வேண்டும்.
2. வெவ்வேறு அரசியலமைப்புகள் மற்றும் குழுக்களுக்கான தகவமைப்புச் சரிசெய்தல்
குளிர்ச்சியான அரசியலமைப்புகளைக் கொண்ட மக்கள், சானாஸின் அதிர்வெண்ணை (வாரத்திற்கு 2-3 முறை) சரியான முறையில் அதிகரிக்கலாம், காலை அல்லது பிற்பகல் முன்னுரிமை; சூடான அரசியலமைப்பு உள்ளவர்கள் உள் வெப்ப அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க, அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க வேண்டும் (இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை) மற்றும் கால அளவை 15 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். முதியவர்கள், குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் போன்ற சிறப்புக் குழுக்கள் சானாவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும், நேரத்தை 10 நிமிடங்களுக்கு குறைவாகக் குறைக்கவும், மேலும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் செல்வது நல்லது.
3. பொது முன்னெச்சரிக்கைகள்
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், saunas "மிதமான கொள்கையை" பின்பற்ற வேண்டும்: ஒரு அமர்வின் காலம் 10-30 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் (முதல் முறை பயனர்களுக்கு 5-10 நிமிடங்கள்), மற்றும் 1-2 முறை ஒரு வாரம் பொருத்தமானது; ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க, வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது லேசான உப்பு நீரை சிறிய அளவில் மற்றும் செயல்முறை முழுவதும் பல முறை நிரப்பவும்; சௌனாவுக்குப் பிறகு சரியான நேரத்தில் உடலை உலர்த்தவும், குளிர்ச்சியைத் தவிர்க்க சூடான ஆடைகளை அணியவும்.
முடிவுரை
சானாஸின் முக்கிய அம்சம் "ஓட்டத்துடன் செல்வது" - உடலின் பயோரிதம்களுடன் ஒத்துப்போகும் நேரங்கள் மட்டுமே ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 3 PM முதல் 5 PM வரை உகந்த தேர்வாகும்; குளிர்ச்சியான அரசியலமைப்பு உள்ளவர்கள் உடலை எழுப்ப காலையை தேர்வு செய்யலாம், மேலும் அலுவலக ஊழியர்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க இரவு 7 மணி முதல் இரவு 9 மணி வரை தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அவர்கள் உணவுக்குப் பின் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் போன்ற ஆபத்தான நேரங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த அரசியலமைப்பு மற்றும் அட்டவணையின்படி நேரத்தைச் சரிசெய்து, மிதமான கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் சானாக்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு போனஸாக மாறும்.
