சுகாதார பாதுகாப்பு கருத்துக்கள் பிரபலமடைந்ததால், சானாக்கள் படிப்படியாக வீட்டு சுகாதார உபகரணங்களுக்கு ஒரு முக்கிய தேர்வாக மாறிவிட்டன. வழக்கமான sauna பயன்பாடு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை பல அதிகாரப்பூர்வ ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன:
கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு குழு 42-60 வயதுடைய 2,315 ஆண்களிடம் 21 வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வை நடத்தியது ( JAMA இல் வெளியிடப்பட்டது). சானாவை வாரத்திற்கு 4-7 முறை பயன்படுத்துபவர்கள், வாரத்திற்கு ஒருமுறை பயன்படுத்துபவர்களை விட இறப்பு விகிதம் கணிசமாகக் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது; மேலும், ஒரு sauna அமர்வுக்கு 19 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவழித்த நபர்கள் 11 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக செலவழித்தவர்களை விட 53% குறைவான இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.
53-73 வயதுடைய 1,688 ஃபின்னிஷ் குடியிருப்பாளர்களின் மற்றொரு 15 வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வில், வாரத்திற்கு 4-7 முறை சானாவைப் பயன்படுத்துபவர்கள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, இதய நோய்களால் இறக்கும் அபாயம் 70% குறைவாக இருப்பதாக சரிபார்க்கப்பட்டது. இந்த முடிவு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.
2,000க்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயது ஆண்களிடம் 20 வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வில், வாரத்திற்கு 4-7 முறை saunas பயன்படுத்துபவர்களுக்கு டிமென்ஷியா வருவதற்கான ஆபத்து 66% குறைவாகவும் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து 65% குறைவாகவும் உள்ளது. இதற்கிடையில், அவர்களின் திடீர் இதய இறப்பு மற்றும் கரோனரி இதய நோய் தொடர்பான இறப்பு அபாயங்களும் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளன.
இருப்பினும், சந்தையில் உள்ள இரண்டு முக்கிய வகை saunas-"நீராவி sauna" மற்றும் "far-infrared sauna"-தேர்வு செய்யும் போது நுகர்வோர் அடிக்கடி குழப்பமடைகின்றனர். இரண்டும் தெர்மோதெரபி வகையின் கீழ் வந்தாலும், அவை செயல்பாட்டுக் கொள்கை, பயனர் அனுபவம், சுகாதார நலன்கள் மற்றும் நிறுவல் மற்றும் பயன்பாட்டு பண்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. இந்தக் கட்டுரை இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகளை முறையாக பகுப்பாய்வு செய்கிறது மற்றும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி முடிவுகளின் அடிப்படையில் ஒரு அறிவியல் தேர்வு அடிப்படையை வழங்குகிறது.
I. அடிப்படை வேறுபாடு 1: வேலை செய்யும் கோட்பாடுகளின் ஒப்பீடு
இரண்டு சானாக்களுக்கும் இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு அவற்றின் வெப்ப பரிமாற்ற முறைகளில் உள்ளது, இது அடுத்தடுத்த பயனர் அனுபவம் மற்றும் செயல்பாட்டு விளைவுகளை நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது:
-
நீராவி சானா (ஈரமான சானா): இது தண்ணீரைக் கொதிக்கவைக்கவும், அதிக வெப்பநிலை நீராவியை உருவாக்கவும் மின்சார வெப்பமூட்டும் கூறுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, சீல் செய்யப்பட்ட இடத்தில் ஈரப்பதமான மற்றும் சூடான சூழலை உருவாக்குகிறது. வெப்பநிலை பொதுவாக 40-55 ° C இல் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஈரப்பதம் 80% -100% வரை இருக்கும். "காற்று கடத்தல் + வியர்வை ஆவியாதல்" மூலம் மனித உடலில் வெப்பம் செயல்படுகிறது, ஒரு செயலற்ற வெப்பமாக்கல் பயன்முறையை அடைகிறது, அங்கு "சுற்றுச்சூழல் வெப்பமாக்கல் உடல் வெப்பத்தை இயக்குகிறது."
-
தூர அகச்சிவப்பு சௌனா (உலர்ந்த சௌனா): இது கார்பன் ஃபைபர், பீங்கான் குழாய்கள் அல்லது கிராபெனின் வெப்பமூட்டும் படங்களின் மூலம் 8-14μm தொலைதூர அகச்சிவப்பு கதிர்களை (மனித உடலின் தொலைதூர அகச்சிவப்பு நிறமாலைக்கு நெருக்கமான அதிர்வெண்ணுடன்) வெளியிடுகிறது (இது விரைவாக வெப்பமடைகிறது, 30 வினாடிகளில் அமைக்கப்பட்ட வெப்பநிலையை எட்டும்; வெப்பநிலை சீரற்ற வெப்பநிலை ± 95% க்கும் அதிகமான சேவை வாழ்க்கை 100,000 மணிநேரத்திற்கு மேல்). இந்த கதிர்கள் தோலுக்குள் 3-5 செ.மீ வரை ஊடுருவி, தோலடி திசுக்களில் நேரடியாகச் செயல்படும், சுறுசுறுப்பான வெப்பமூட்டும் பயன்முறையை உணர்ந்து, "உடல் சுற்றுச்சூழலால் வெப்பமடைவதை விட சுறுசுறுப்பாக வெப்பமடைகிறது." சுற்றுப்புற வெப்பநிலை பொதுவாக 38-60°C, ஈரப்பதம் 30%-50% மட்டுமே.
முக்கிய சுருக்கம்: நீராவி சானாக்கள் ஈரப்பதமான மற்றும் வெப்பமான சூழலில் வெப்பத்தை மாற்றுகின்றன, அதே நேரத்தில் தொலைதூர அகச்சிவப்பு சானாக்கள் தொலைதூர அகச்சிவப்பு கதிர்கள் வழியாக தோலடி திசுக்களில் நேரடியாக செயல்படுகின்றன. இதுவே இரண்டுக்கும் இடையிலான செயல்பாட்டு வேறுபாடுகளுக்கு அடிப்படைக் காரணம்.
II. முக்கிய வேறுபாடு 2: பயனர் அனுபவத்தின் ஒப்பீடு
வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகள் இரண்டு சானாக்களுக்கும் தனித்துவமான உணர்ச்சி அனுபவங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பிட்ட வேறுபாடுகள் பின்வருமாறு:
| அனுபவ அளவு |
நீராவி சானா (ஈரமான சானா) |
தூர அகச்சிவப்பு சானா (உலர்ந்த சானா) |
| வெப்பநிலை உணர்வு |
40-55 டிகிரி செல்சியஸ், ஈரப்பதமான வெப்பத்தின் வலுவான உணர்வு உடலைச் சூழ்ந்து, தோல் மேற்பரப்பில் வெளிப்படையான வெப்பம் |
38-60°C, தோல் எரியும் உணர்வு இல்லாமல் வறண்ட வெப்பம், உடலின் உள்ளே முக்கிய வெப்பம் |
| ஈரப்பதம் உணர்வு |
காணக்கூடிய நீராவியுடன் கூடிய அதிக ஈரப்பதம் கொண்ட சூழல், சுவாசிக்கும்போது ஈரமான உணர்வு, கண்ணாடிகளில் எளிதாக மூடுபனி |
வறண்ட காற்றுடன் குறைந்த ஈரப்பதம் உள்ள சூழல், சுவாசிக்கும்போது அடக்குமுறை உணர்வு இல்லை, கண்ணாடிகளில் மூடுபனி இல்லை |
| வியர்க்கும் நிலை |
விரைவாக வியர்க்கிறது, அதிக அளவு ஒட்டும் வியர்வை, சரியான நேரத்தில் நீரேற்றம் தேவைப்படுகிறது |
மெதுவாக வியர்க்கிறது, வியர்வை குறைந்த ஒட்டும் தன்மை, உடலில் சிறிது ஒட்டும் உணர்வு |
| தாங்கக்கூடிய காலம் |
பெரும்பாலான மக்கள் 10-15 நிமிடங்களை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், மூச்சுத்திணறல் உணர்வுக்கு ஆளாகிறது |
பெரும்பாலான மக்கள் 20-30 நிமிடங்கள் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், சோர்வாக உணர வாய்ப்பு குறைவு |
நீராவி saunas நுழையும் போது விரைவான வியர்வை தூண்டுகிறது என்று பயனர் கருத்து காட்டுகிறது, வலுவான ஈரப்பதமான வெப்ப உணர்வுடன்; தொலைதூர அகச்சிவப்பு saunas உடலில் ஊடுருவி படிப்படியாக வெப்பத்தை வழங்குகிறது, மற்றும் அமைதியாக உட்கார்ந்து கூட மூச்சுத்திணறல் உணர எளிதானது அல்ல. ஏனென்றால், அதிக ஈரப்பதம் சுவாச சளிச்சுரப்பியில் இருந்து நீர் ஆவியாதல் திறனைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் தொலைதூர அகச்சிவப்பு கதிர்கள் மனித உயிரணுக்களுடன் அதிர்வு மூலம் உடலை வெப்பமாக்குகின்றன, மேற்பரப்பு வெப்பநிலையில் திடீர் உயர்வினால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கின்றன.
III. முக்கிய வேறுபாடு 3: ஆரோக்கிய நன்மைகளின் ஒப்பீடு
வெவ்வேறு வெப்பப் பரிமாற்றக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், இரண்டு சானாக்களும் ஆரோக்கிய நலன்களின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட கவனம் செலுத்துகின்றன, இவை இரண்டும் அதிகாரபூர்வமான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன:
(1) நீராவி சானாவின் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள்
-
சுவாச பாதை பராமரிப்பு: சூடான நீராவி சுவாச சளிச்சுரப்பியை ஈரமாக்குகிறது, வறட்சி மற்றும் நாசி நெரிசலை நீக்குகிறது, மேலும் இது குறிப்பாக வறண்ட இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால பருவங்கள் அல்லது ரைனிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. நீராவி saunas வழக்கமான பயன்பாடு நிமோனியா அபாயத்தை 27% குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் வாரத்திற்கு 4 முறைக்கு மேல் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, ஆபத்து 42% குறைகிறது (மக்கள் தினசரி ஆன்லைன் தரவு).
-
கார்டியோவாஸ்குலர் பாதுகாப்பு: இது குறுகிய காலத்தில் மேற்பரப்பு வெப்பநிலையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்ட வேகத்தை 30%-50% அதிகரிக்கிறது (30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் விளைவுக்கு சமம்). கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், வாரத்திற்கு 2-3 முறை நீராவி சானாவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை 24% குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் வாரத்திற்கு 4-7 முறை பயன்படுத்தினால் இருதய நோய் இறப்பு அபாயத்தை 70% குறைக்கலாம்.
-
தோல் சுத்திகரிப்பு: அதிக அளவு வியர்வை துளைகளில் இருந்து அழுக்குகளை அகற்றும், மேலும் நீராவி சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது, தோல் மென்மையை 20%-30% அதிகரிக்கிறது. எண்ணெய் சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
(2) தூர அகச்சிவப்பு சானாவின் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகள்
-
ஆழமான தெர்மோதெரபி மற்றும் வலி நிவாரணம்: 6-14μm தொலைதூர அகச்சிவப்பு கதிர்கள் மனித உடலின் ஸ்பெக்ட்ரமுடன் எதிரொலிக்கின்றன, மேலும் வெப்பம் தோலடி திசுக்களில் 5 செமீ ஊடுருவ முடியும், இது பாரம்பரிய நீராவி சானாக்களை விட தசை வலியை நிவர்த்தி செய்வதில் 35% அதிகம். ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோதெரபி அண்ட் சைக்கோசோமேடிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, 14 நாட்களுக்கு தினமும் ஒரு தூர அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்திய பிறகு, நாள்பட்ட வலி உள்ள நோயாளிகள் 77% வலி நிவாரண விகிதத்தை அடைந்தனர்; மேலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 15 நிமிட தூர அகச்சிவப்பு சானா உபயோகத்தை இணைப்பது ஆபத்தான இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தை மேலும் குறைக்கலாம் (உடற்பயிற்சியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்).
-
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கலோரி நுகர்வு: உட்புறத்திலிருந்து வெளிப்புற வெப்பமாக்கல் முறை வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. அதே பயன்பாட்டு நேரத்தில் கலோரி நுகர்வு நீராவி saunas விட 15% -20% அதிகமாக உள்ளது, சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு 180-220 kcal (இலகு ஜாகிங் சமம்) உட்கொள்ளும்.
-
மென்மையான ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு: குறைந்த ஈரப்பதம் உள்ள சூழல் இருதய அமைப்பில் குறைந்த அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது, சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை சராசரியாக 5-8 mmHg வரை குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு (கடுமையான வகை), ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அதைப் பயன்படுத்துவது நீராவி சானாவைப் பயன்படுத்துவதை விட பாதுகாப்பானது; அதே நேரத்தில், வழக்கமான பயன்பாடு டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் (நீராவி saunas பொறிமுறையைப் போலவே, சுழற்சி மற்றும் நரம்பியல் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது).
மருத்துவ நிபுணர்களின் முக்கிய குறிப்புகள்
-
அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்: சானா வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், "நீரேற்றம் + மிதமான" பின்பற்றப்பட வேண்டும்-ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் முன்னும் பின்னும் 300-500 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரை (முன்னுரிமை எலக்ட்ரோலைட்களுடன்) குடிக்கவும், வெற்று அல்லது முழு வயிற்றில் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் 15-25 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயன்படுத்துவதன் மூலம் உகந்த விளைவை அடையலாம்.
-
முரண்பட்ட குழுக்கள்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள், கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் மற்றும் கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் (சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் > 180 mmHg) saunas ஐப் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது; நீரிழிவு நோயாளிகள் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்க சானாவைப் பயன்படுத்தும் போது மிட்டாய்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்; 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, ஆரம்ப பயன்பாட்டு நேரத்தை 10 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
-
முன்னெச்சரிக்கைகள்: Saunas தசை வலியை விடுவிக்கும், ஆனால் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையில் அவற்றின் தாக்கம் சூடான நீரில் குளியல் செய்வதை விட குறைவாக உள்ளது, மேலும் அவை வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மாற்ற முடியாது. "அதிக ஏரோபிக் ஃபிட்னஸ் + அதிக அதிர்வெண் கொண்ட சானா பயன்பாடு" ஆகியவற்றின் கலவையானது திடீர் இதய இறப்பு அபாயத்தை 69% குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (சானாக்களை தனியாகப் பயன்படுத்துவதை விட அல்லது தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட முக்கியமானது).
IV. அடிப்படை வேறுபாடு 4: நிறுவல் மற்றும் பயன்பாட்டு பண்புகளின் ஒப்பீடு
வீட்டுப் பயன்பாட்டின் கண்ணோட்டத்தில், நிறுவல் நிலைமைகள் மற்றும் பயன்பாட்டு செலவுகள் முக்கிய பரிசீலனைகள் ஆகும். குறிப்பிட்ட ஒப்பீடுகள் பின்வருமாறு:
-
நிறுவல் இடம்: நீராவி சானாக்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நீர் வழங்கல் மற்றும் வடிகால் குழாய்கள் தேவை மற்றும் விண்வெளி காற்று புகாதலுக்கு அதிக தேவைகள் (குளியலறை சீரமைப்பு அல்லது அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு ஏற்றது); தொலைதூர அகச்சிவப்பு saunas நீர் வழங்கல் மற்றும் வடிகால் தேவையில்லை, ஒரு சக்தி ஆதாரம் மட்டுமே. சிறிய ஒற்றை நபர் மாதிரிகள் 0.5-1㎡ இடத்தை மட்டுமே ஆக்கிரமித்து, படுக்கையறைகள் அல்லது பால்கனிகளில் நெகிழ்வாக வைக்கப்படும்.
-
மின் நுகர்வு: நீராவி saunas சக்தி பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2-3 kW ஆகும்; தொலைதூர அகச்சிவப்பு சானாக்களின் சக்தி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1-1.5 kW ஆகும், இதனால் அவை நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு அதிக ஆற்றல் திறன் கொண்டவை.
-
பராமரிப்பு செலவு: நீராவி சானாக்களுக்கு 1:100 நீர்த்த சிட்ரிக் அமிலக் கரைசலுடன் வெப்பமூட்டும் குழாய் அளவை மாதந்தோறும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும், மேலும் வெப்பமூட்டும் குழாய்கள் ஒவ்வொரு 2-3 வருடங்களுக்கும் மாற்றப்பட வேண்டும் (செலவு 300-500 யுவான்); தூர அகச்சிவப்பு சானாக்களில் கிராபெனின் வெப்பமூட்டும் படங்களின் சேவை வாழ்க்கை 100,000 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகும், மேலும் கார்பன் ஃபைபர் வெப்பமூட்டும் கூறுகளின் சேவை வாழ்க்கை தோராயமாக 50,000 மணிநேரம் ஆகும். நீண்ட கால பராமரிப்பு செலவு நீராவி சானாக்களின் 1/5 மட்டுமே.
V. அறிவியல் தேர்வு வழிகாட்டி: கோரிக்கை அடிப்படையிலான முடிவு குறிப்பு
மேலே உள்ள வேறுபாடுகளின் அடிப்படையில், நுகர்வோர் தங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப துல்லியமான தேர்வுகளை செய்யலாம்:
நீராவி சானாவை முன்னுரிமைப்படுத்துவதற்கான காட்சிகள்
- விரைவான வியர்வை மற்றும் ஆழமான தோல் சுத்திகரிப்பு தேவை, வீட்டில் ஒரு சுயாதீனமான குளியலறை இடம்;
- பாரம்பரிய ஈரமான மற்றும் சூடான sauna அனுபவத்தை பிரதிபலிக்கும் வகையில் வணிக வளாகங்களில் (குளியல் மையங்கள், அழகு நிலையங்கள்) பயன்படுத்துதல்;
- சுவாச வறட்சி மற்றும் அசௌகரியத்தை போக்க இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் பயன்படுத்தவும்.
தூர அகச்சிவப்பு சானாவை முன்னுரிமைப்படுத்துவதற்கான காட்சிகள்
- மென்மையான உடல் நலத்தைப் பேணுதல் மற்றும் தசை வலியின் நிவாரணம் (எ.கா., உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு), அல்லது அடைப்பு மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் உள்ள சூழல்களை விரும்பாதது;
- ကိုးကားခြင်း
- பகிர்ந்த குடும்ப பயன்பாடு (முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் உட்பட), குறைந்த பராமரிப்பு, ஆற்றல் திறன் மற்றும் அதிக பாதுகாப்பு தேவை.
மேம்பட்ட பரிந்துரை
இரண்டு வகையான சானாக்களும் ஒன்றுக்கொன்று பிரத்தியேகமானவை அல்ல, மேலும் அவை பருவகாலங்களுக்கு ஏற்ப பயன்படுத்தப்படலாம் - கோடையில் தூர அகச்சிவப்பு சானாக்களைப் பயன்படுத்தவும் (உலர்ந்த மற்றும் அடைப்பு இல்லாதது, ஈரப்பதமான வெப்பத்தின் மேலோட்டத்தைத் தவிர்ப்பது); குளிர்காலத்தில் நீராவி saunas பயன்படுத்தவும் (சூடான மற்றும் ஈரப்பதம்). நிபந்தனைகளைக் கொண்ட குடும்பங்கள் "பகுதி சீரமைப்பு + நெகிழ்வான கூடுதல்" திட்டத்தைப் பின்பற்றலாம்: குளியலறையில் ஒரு நீராவி சானா தொகுதியை நிறுவி, படுக்கையறை/பால்கனியில் ஒரு சிறிய தூர அகச்சிவப்பு சானாவை வைத்து, சுகாதாரத் தேவைகளை அதிகப் படுத்திக்கொள்ளலாம்.
குறிப்புகள்
- கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகம், 2,315 ஆண்கள் (சானா, இறப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயம்) பற்றிய 21 வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வு, JAMA: http://m.ningxialong.com/c/091324032202025.html
- கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகம், 1,688 ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் (சானா மற்றும் இருதய நோய் இறப்பு அபாயம்), பீப்பிள்ஸ் டெய்லி ஆன்லைனில் 15 வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வு: http://m.toutiao.com/group/6633268014189904392/?upstream_biz=doubao
- கிழக்கு பின்லாந்து பல்கலைக்கழகம், 2,000க்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயது ஆண்கள் (சானா மற்றும் டிமென்ஷியா ஆபத்து), பீப்பிள்ஸ் டெய்லி ஆன்லைன் - லைஃப் டைம்ஸ் மீது 20 வருட பின்தொடர்தல் ஆய்வு: http://health.people.com.cn/n1/2017/0102/c14739-28992748.html
