சானா அறையில் தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

I. சானாவில் தண்ணீர் ஏன் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான மூன்று காரணங்கள்

• நீர் இழப்பை நிரப்பவும் மற்றும் நீரிழப்பு தடுக்கவும்சானாவின் போது அதிக அளவில் வியர்ப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தை விரைவாகக் குறைக்கிறது. சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்படாவிட்டால், லேசான நீரிழப்பு ஏற்படலாம், தாகம், சிறுநீர் வெளியீடு குறைதல், தோல் வறட்சி போன்றவை. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது தலைச்சுற்றல், சோர்வு, படபடப்பு மற்றும் வெப்ப அதிர்ச்சிக்கு கூட வழிவகுக்கும். குடிநீர் நேரடியாக உடல் திரவங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
• வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் சானா விளைவை மேம்படுத்துதல்: போதுமான தண்ணீர், சாதாரண வியர்வை செயல்பாட்டை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் வியர்வை ஒரு sauna போது குளிர்விக்க முக்கிய வழி. தண்ணீர் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், வியர்வை குறைந்து, உடலின் வெப்பச் சிதறலைத் தடுக்கிறது, இது சௌனா அனுபவத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக வெப்பம் காரணமாக உடலின் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பைப் பாதுகாத்து, உடல் சுமையைக் குறைக்கவும்: நீரிழப்பு நிலையில், இரத்த பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது இருதய அமைப்பில் அழுத்தத்தை எளிதாக அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு, சரியான நேரத்தில் நீரேற்றம் அதிகரித்த இரத்த பாகுத்தன்மையால் ஏற்படும் இருதய ஆபத்தை குறைக்கலாம், இது சானாவின் போது உடல் மிகவும் சீராக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

II. தண்ணீர் குடிக்காதது அல்லது தவறான நீரேற்றம் ஆகியவற்றின் சாத்தியமான அபாயங்கள்

• நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் அசௌகரிய அறிகுறிகள்: லேசான நீரிழப்பு தாகம், சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவை ஏற்படுத்துகிறது; மிதமான நீரிழப்பு தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்; கடுமையான நீரிழப்பு வெப்ப பிடிப்புகள், வெப்ப சோர்வு மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது.
• எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின் ஆபத்து: வியர்வையில் தண்ணீர் மட்டுமல்ல, சோடியம், பொட்டாசியம், குளோரின் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன. எலக்ட்ரோலைட்களை நிரப்பாமல் அதிக அளவு தூய நீரை மட்டுமே உட்கொண்டால், எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை ஏற்படலாம், இது தசை இழுப்பு மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் (30 நிமிடங்களுக்கு மேல்) சானா அறையில் இருப்பவர்களுக்கு.
• உடல் மீட்பு திறனை பாதிக்கும்: ஒரு sauna பிறகு, உடல் மீட்க இழந்த தண்ணீர் மற்றும் ஆற்றல் நிரப்ப வேண்டும். நீரேற்றம் சரியான நேரத்தில் இல்லாவிட்டால், சோர்வு உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மேலும் தலைவலி மற்றும் தசை வலி போன்ற அறிகுறிகளும் கூட ஏற்படலாம்.

III. சானாவில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கான சரியான வழிகள்

1. முன்கூட்டியே ஹைட்ரேட்: இது sauna அறைக்குள் நுழைவதற்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன் 200-300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உடலை முன்கூட்டியே தண்ணீரை ஒதுக்க அனுமதிக்கும்; சானாவின் போது, ​​ஒரு நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் 100-150 மில்லி தண்ணீரை நிரப்பவும்.
2. பொருத்தமான நீர் வெப்பநிலை மற்றும் அளவு: 30℃-40℃ வெதுவெதுப்பான நீருக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். ஐஸ் தண்ணீர் அல்லது அதிகப்படியான குளிர் பானங்கள் குடிப்பதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் குறைந்த வெப்பநிலை இரைப்பை குடல் இரத்த நாளங்களை சுருங்க தூண்டுகிறது, இது வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்; வயிற்றில் சுமையை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இது வீக்கம் மற்றும் குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. சரியான வகை நீரை தேர்வு செய்யவும்: குறுகிய கால (20 நிமிடங்களுக்குள்) saunas, வெற்று நீர் அல்லது கனிம நீர் குடிக்க முடியும்; சானா நேரம் நீண்டதாக இருந்தால் (30 நிமிடங்களுக்கு மேல்) அல்லது வியர்வை வெளியேற்றம் மிக அதிகமாக இருந்தால், இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப, போதுமான அளவு லேசான உப்பு நீர் (ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு சுமார் 0.9 கிராம் உப்பு சேர்க்கவும்) அல்லது விளையாட்டு பானங்களை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற சுமையை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
4. சானாவுக்குப் பிறகு தொடர்ந்து நீரேற்றம் செய்யுங்கள்: சானா அறையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, சிறிய அளவில் பல முறை நீரேற்றத்தைத் தொடரவும், மேலும் படிப்படியாக 500-800 மில்லி தண்ணீரை 1-2 மணி நேரத்திற்குள் நிரப்பி, உடல் முழுமையாக திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

IV. சிறப்பு குழுக்களுக்கான நீரேற்றம் முன்னெச்சரிக்கைகள்

• முதியவர்கள்: வயதானவர்களுக்கு தாகம் பற்றிய உணர்வு குறைந்து நீரேற்றத்தை எளிதில் புறக்கணிக்கிறார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது ஊழியர்களின் நினைவூட்டலின் கீழ் அவர்கள் தீவிரமாக நீரேற்றம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை சரியான முறையில் குறைக்கலாம், ஆனால் நீரேற்றத்தின் அதிர்வெண் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்: குழந்தைகளின் உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகமாகவும், ஒப்பீட்டளவில் அதிக வியர்வை வெளியேறும். நீரேற்ற இடைவெளி ஒவ்வொரு 5-10 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு 50-100 மில்லி என்ற அளவில் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதைத் தடுக்க விளையாட்டு பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் பெண்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் நோயாளிகள்: இந்த குழுக்கள் sauna அறைக்குள் நுழைவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர் அனுமதித்தால், அவர்கள் நீரேற்றத்திற்கு வெதுவெதுப்பான நீரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு மற்றும் சானா நேரத்தை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்தி ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும்.

V. முடிவுரை