ஒரு நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்த பிறகு, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து ஒரு பலகை போல் கடினமாக உணர்கிறதா? குழந்தைப் பராமரிப்பு மற்றும் ஓவர்டைம் வேலைகளை இடைவிடாது ஏமாற்றி, உங்கள் கைகளை உயர்த்த முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? பலர் "ரீசார்ஜ்" செய்ய saunas திரும்புகின்றனர், ஆனால் தவறுகள் இல்லாமல் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் அதன் "அறிவு-எப்படி" மாஸ்டர் வேண்டும் - அது "வியர்வை" பற்றி மட்டும் அல்ல; பாதுகாப்பு விவரங்கள் மிகவும் முக்கியம்.
·
I. சௌனா வெறும் "வெப்பத்தை" விட அதிகம் - இந்த 3 நன்மைகள் உண்மையில் மீட்புக்கு வருகின்றன
1. கடினமான தோள்கள் மற்றும் கழுத்துக்கான விரைவான நிவாரணம்
அதிக வெப்பநிலை சூழல் உடல் முழுவதும் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உங்கள் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் உருவாகும் இறுக்கம் படிப்படியாக வியர்வையுடன் மறைந்துவிடும். ஒரு முறை ஓவர் டைம் வேலை செய்த பிறகு, நான் 15 நிமிடங்கள் சானாவில் கழித்தேன் - திரும்ப முடியாத அளவுக்கு விறைப்பாக இருந்த என் கழுத்து, திடீரென்று எளிதாக வளைந்துவிடும். இது 30 நிமிட மசாஜ் செய்வதை விட சிறப்பாக செயல்பட்டது.
2. உங்கள் தோலுக்கு "ஆழமான சுத்தம்"
நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கும்போது, சருமத்தின் மேற்பரப்பில் எண்ணெய், துளைகளில் உள்ள தூசி மற்றும் இறந்த சரும செல்கள் கழுவப்படுகின்றன. சானாவுக்குப் பிறகு, உங்கள் முகத்தைத் தொட்டால், அது மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதை நீங்கள் தெளிவாக உணருவீர்கள் (கரடுமுரடானதாக இல்லை). பின்னர், டோனர் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தும்போது, அவை விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன - உங்கள் முகத்தை ஒரு சுத்தப்படுத்தியுடன் கழுவுவதை விட இது மிகவும் முழுமையானது.
3. வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அமைதியாக அதிகரிக்கும்
sauna இல், இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன; வெளியேறிய பிறகு, அவை மெதுவாக சுருங்குகின்றன. இந்த தொடர்ச்சியான "விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம்" உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒரு "லேசான பயிற்சி" போன்றது. வாரத்திற்கு 1-2 அமர்வுகளை கடைபிடிக்கவும், குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எப்போதாவது மூட்டு வலி இருந்தாலும் கொஞ்சம் நிவாரணம் கிடைக்கும்.
II. இந்த "பாதுகாப்பு சிவப்பு கோடுகளை" கடக்க வேண்டாம் - தவறான சானா பயன்பாடு உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
யார் ஒருபோதும் சானாவை எடுக்கக்கூடாது? அதிக வெப்பநிலை "மறைக்கப்பட்ட அபாயங்கள்"
உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் உள்ளவர்கள் சானாவைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக வெப்பநிலை திடீர் கூர்முனை அல்லது இரத்த அழுத்தத்தில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மூளைக்கு போதுமான இரத்த ஓட்டம் இல்லாமல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் கூட ஏற்படலாம். நீரிழிவு அல்லது நாளமில்லா கோளாறுகள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களும் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலின் சுமையை அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பலவீனமான முதியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் சானாவைத் தவிர்க்க வேண்டும் - அவர்கள் நீரிழப்பு அல்லது உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும்.
மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - கால அளவு அல்லது அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் இல்லை
நல்ல நாட்களில், வாரத்திற்கு 2 அமர்வுகள் போதும், ஒவ்வொரு அமர்வும் 15 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். ஒருமுறை, யாரோ ஒருவர் 25 நிமிடங்கள் தங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினார் - அவர்களின் இதயம் துடித்தது, அவர்கள் சுவாசிக்க சிரமப்பட்டனர், மேலும் நன்றாக உணரும் முன் வெளியே நடக்க சுவரைப் பிடிக்க வேண்டியிருந்தது. சானாவின் போது முகம் சிவந்து, வேகமாக சுவாசிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைக் கடினமாக்காதீர்கள் - உடனடியாக வெளியேறி சிறிது நேரம் உட்காரவும்.
ஹைட்ரேட் "முன் + பின்" - நீங்கள் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்
உங்கள் உடலை "முன் ஹைட்ரேட்" செய்ய சானாவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரை (சுமார் 200 மில்லி) குடிக்கவும். sauna பிறகு, உடனடியாக நகர்த்த வேண்டாம் - உட்கார்ந்து மற்றொரு சூடான தண்ணீர் குடிக்க. எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப, நீங்கள் சிறிய அளவு உப்பு நீர் அல்லது விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கலாம். குளிர்பானங்களை ஒருபோதும் குடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். கூடுதலாக, சானாவுக்கு முன் ஈரப்பதமூட்டும் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - அது துளைகளை அடைத்து, வியர்வையை அடைத்து, உங்களை அடைத்துவிடும்.
சானாவுக்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய 2 விஷயங்கள் - இல்லையெனில், அது ஒரு கழிவு மற்றும் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள்
- உடனடியாக குளிக்க வேண்டாம்: சானாவுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான இரத்தம் தோல் மற்றும் தசைகளில் குவிந்து, உள் உறுப்புகளுக்கும் மூளைக்கும் குறைவான இரத்தத்தை விட்டுச் செல்கிறது. இந்த நேரத்தில் குளிர்ந்த அல்லது சூடான குளியல் எடுப்பது தலைச்சுற்றல் மற்றும் மார்பு இறுக்கத்தை எளிதில் ஏற்படுத்தும். குளிப்பதற்கு முன் - உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைந்து இரத்த அழுத்தம் சீராகும் வரை - 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- குளிர்ந்த காற்றை உடனடியாக உங்கள் மீது வீசாதீர்கள்: உங்கள் துளைகள் இன்னும் திறந்தே இருக்கும். ஏர் கண்டிஷனிங் அல்லது மின்விசிறி மூலம் நேரடியாக உங்கள் மீது வீசுவது, குளிர்ந்த காற்று துளைகள் வழியாக உங்கள் உடலுக்குள் ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது. அடுத்த நாள் உங்களுக்கு சளி பிடிக்கலாம், உங்கள் மூட்டுகள் எளிதில் வலிக்கலாம்.
